Connect with us

منوعات

تشعر بالتعب الشديد ولا تستطيع النوم.. إليك الأسباب والحلول

Published

on

تشعر بالتعب الشديد ولا تستطيع النوم.. إليك الأسباب والحلول

في نهاية يوم مليء بالجهد البدني والذهني، يكون من الطبيعي أن تتوقع خلودك إلى النوم سريعاً فور وضعك رأسك على الوسادة. لكن في بعض الأحيان، قد تجد نفسك تعاني من الأرق، وتتقلب في سريرك لساعات من دون أن تغفو رغم شعورك بالإرهاق. فما الذي يمنعك من النوم؟

أسباب الشعور بالتعب وعدم القدرة على النوم

  • الميلاتونين والساعة البيولوجية:

تلعب الساعة البيولوجية دوراً كبيراً في تنظيم نومك. ويوضح الدكتور كريستوفر وينتر، اختصاصي النوم، أن هذه الساعة تعمل كنظام داخلي يتأثر بتعاقب الليل والنهار، ما يؤثر على عمليات الجسم المختلفة، ومنها إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.

وترتفع مستويات الميلاتونين ليلاً وتصل إلى ذروتها بين الثانية والرابعة صباحاً،  ثم يبدأ في الانخفاض مرة أخرى. لذا، إذا كنت تشعر بالإرهاق ولكن لا تستطيع النوم، فقد يكون السبب هو اضطراب في إيقاع ساعتك البيولوجية.

 

  • القيلولة غير الملائمة:

قد تكون القيلولة مفيدة إذا أُخذت في الوقت والمدة المناسبين، لكن القيلولة الطويلة أو المتأخرة خلال النهار قد تؤدي إلى صعوبة في النوم ليلاً، حتى وإن كنت تشعر بالتعب.

  • اضطرابات النوم:

الأرق هو أحد أكثر اضطرابات النوم شيوعاً، إلى جانب مشاكل أخرى مثل متلازمة تململ الساقين التي تُحدث رغبة شديدة في تحريك الساقين ليلاً، ما يعيق النوم.

  • انقطاع التنفس في أثناء النوم:

يُعد هذا الاضطراب أحد المشكلات الشائعة، إذ يتوقف التنفس بشكل متكرر في أثناء النوم، مما يؤدي إلى اضطرابات في جودة النوم.

تشمل طرق علاج اضطرابات النوم استخدام الأدوية، والعلاج النفسي، وتعديل نمط الحياة، بالإضافة إلى بعض الأجهزة الطبية التي تساعد في الحفاظ على استمرار التنفس خلال النوم. وتسهم هذه العلاجات في تقليل الأعراض وتحسين قدرة المريض على النوم بشكل أفضل.

  • القلق والاكتئاب:

ترتبط اضطرابات النوم ارتباطاً وثيقاً بالقلق والاكتئاب؛ فالقلق قد يؤدي إلى زيادة نشاط الدماغ ويعزز اليقظة، مما يجعل النوم صعباً للغاية.

كما يواجه المرضى المصابون بالاكتئاب مشكلات خاصة تتعلق بالنوم، إذ تشير مراجعة نُشرت عام 2019 إلى أن حوالي 90% من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يشتكون من صعوبة في الحصول على نوم عميق ومريح.

وأوضح الباحثون أن العلاقة بين الاكتئاب واضطرابات النوم قد تكون ناجمة عن الالتهابات والتغيرات في المواد الكيميائية في الدماغ.

  • استخدام الأجهزة الذكية قبل النوم:

يُعطل الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف وأجهزة التلفزيون إنتاج الميلاتونين ويمنع الشعور بالنعاس، لذا يُفضل التوقف عن استخدام هذه الأجهزة قبل ساعتين من موعد النوم أو ارتداء نظارات تحجب الضوء الأزرق إذا كنت بحاجة لاستخدامها.

كيف تحصل على نوم مريح وعميق؟

لتحقيق نوم مريح يقلل من التعب ويحسن من جودة نومك العميق، إليك بعض النصائح:

  • 1- الالتزام بوقت نوم محدد:

الذهاب إلى السرير في نفس الموعد كل ليلة يساعد في ضبط ساعتك البيولوجية، ما يسمح لجسمك بالتكيف تلقائياً مع أوقات النوم والاستيقاظ.

وبمرور الوقت، قد تلاحظ أنك لا تحتاج حتى إلى منبه للاستيقاظ.  فقط، عليك ألا تستسلم لإغراء البقاء مستيقظاً والسهر ليلاً أو النوم حتى وقت متأخر من الصباح في العطل، لأن ذلك يؤثر سلباً على انتظام الساعة البيولوجية.

  • 2- الاسترخاء وتقليل التوتر:

قد يكون من الصعب الحصول على نوم عميق عندما تتعرض للتوتر والقلق بشكل مكثف. لتحقيق الاسترخاء، حاول ممارسة أنشطة مهدئة تساعد في تقليل التوتر، مثل التنفس العميق، أو الاستحمام، أو القراءة، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم. هذه الأنشطة قد تسهم في تحسين جودة نومك. كما يُفضل تجنب التفكير في المشكلات والمواضيع المجهدة قبل الذهاب إلى السرير.

  • 3- تهيئة غرفة النوم:

ضمان بيئة ملائمة للنوم أمر ضروري. حافظ على هدوء غرفة نومك وظلامها، واضبط درجة الحرارة بحيث تكون مريحة لك. اختر وسائد وسريراً مريحين للحصول على تجربة نوم أفضل. تجنب التعرض للضوضاء أو الأضواء الساطعة التي قد تعيق نومك العميق.

 

  • 4- تقليل القيلولة النهارية:

احرص على أن تكون قيلولتك قصيرة ومنتظمة. يفضل أن تتراوح مدتها بين 20 و30 دقيقة، وفي نفس الوقت يومياً، لتجنب تعطل الساعة البيولوجية التي قد تؤثر على نومك الليلي.

فيسبوك

Advertisement
حادثة مقززة في مجمع فاخر باسطنبول.. الكاميرات توثق مشاهد لا تُصدق داخل المصعد
تركيا الآن6 ساعات ago

حادثة مقززة في مجمع فاخر باسطنبول.. الكاميرات توثق مشاهد لا تُصدق داخل المصعد

أسعار الكهرباء في تركيا
الاقتصاد التركي6 ساعات ago

تركيا تطبق نظام عزل حراري لتخفيض فواتير الكهرباء والغاز.. كم بلغت النسبة؟

وكأنها سحر.. 7 فوائد لتناول هذا المشروب يومياً
لايف ستايل6 ساعات ago

وكأنها سحر.. 7 فوائد لتناول هذا المشروب يومياً

الذهب تركيا
الاقتصاد التركي6 ساعات ago

سعر الذهب في تركيا اليوم الأربعاء 2 إبريل 2025

"بيكاتشو والجوكر في مظاهرات تركيا".. ما حقيقة الصورة الرائجة؟
منوعات6 ساعات ago

“بيكاتشو والجوكر في مظاهرات تركيا”.. ما حقيقة الصورة الرائجة؟

سر نجاح المليارديرات.. 5 عادات يتشاركها بيل غيتس وإيلون ماسك!
منوعات6 ساعات ago

سر نجاح المليارديرات.. 5 عادات يتشاركها بيل غيتس وإيلون ماسك!

أزمة حسابات أكرم إمام أوغلو: ما وراء التطورات الأخيرة في القضية
اخر الاخبار6 ساعات ago

أزمة حسابات أكرم إمام أوغلو: ما وراء التطورات الأخيرة في القضية

أخبار تركيا اليوم إسطنبول
اخر الاخبار7 ساعات ago

فتح تحقيق ضد زعيم المعارضة أوزغور أوزيل بسبب دعوات مقاطعة

طلاب إسرائيليون يغادرون تركيا بعد محاولتين فاشلتين ومسؤول تركي يوضح التفاصيل
تركيا الآن7 ساعات ago

طلاب إسرائيليون يغادرون تركيا بعد محاولتين فاشلتين ومسؤول تركي يوضح التفاصيل

مباراة ريال مدريد ضد ريال سوسيداد الآن بث مباشر بدون تقطيع
الرياضية اليوم7 ساعات ago

مباراة ريال مدريد ضد ريال سوسيداد الآن بث مباشر بدون تقطيع

وزارة التنمية تنشر رابط كشوفات جديدة لصرف المساعدات للمواطنين
منوعاتيومين ago

وزارة التنمية تنشر رابط كشوفات جديدة لصرف المساعدات للمواطنين

الهجرة التركية تعلن تأجيل مواعيد تجديد تصاريح الإقامة إلى هذا التاريخ
الجاليات العربيةيوم واحد ago

الهجرة التركية تعلن تأجيل مواعيد تجديد تصاريح الإقامة إلى هذا التاريخ

ارتفاع مرتقب للدولار: كوميرتس بنك يحذر من تدهور الليرة التركية
الاقتصاد التركييوم واحد ago

ارتفاع مرتقب للدولار: كوميرتس بنك يحذر من تدهور الليرة التركية

أسعار الذهب عيار ٢٢و٢١ في تركيا اليوم
الاقتصاد التركييومين ago

الذهب يحقق مستويات تاريخي.. أسعار الذهب في تركيا اليوم 31 مارس

إمام أوغلو
اخر الاخباريومين ago

جدل واسع بعد تصريح والد أكرم إمام أوغلو: “سأجعلهم يأكلون لحم أولادهم وبناتهم”

بلدية إسطنبول الجديدة تُشعل الغضب بقرار مثير للجدل بعد اعتقال إمام أوغلو
اخر الاخباريومين ago

بلدية إسطنبول الجديدة تُشعل الغضب بقرار مثير للجدل بعد اعتقال إمام أوغلو

متى بدأت الحياة البشرية
الاقتصاد التركي17 ساعة ago

تركيا تقدم دعمًا ماليًا للأطفال حديثي الولادة – 5000 ليرة لكل مولود

أرقام صادمة لحد الفقر والجوع في تركيا
الاقتصاد التركي15 ساعة ago

أرقام صادمة لحد الفقر والجوع في تركيا

الخارجية التركية
اخر الاخباريومين ago

هجوم تركي عنيف على إسرائيل وتل أبيب تصدر بيانا غير مسبوق ضد أردوغان

هل سترتفع الرسوم؟ التعليم التركية تصدر إعلانًا حاسمًا حول المدارس الخاصة
الاقتصاد التركي15 ساعة ago

هل سترتفع الرسوم؟ التعليم التركية تصدر إعلانًا حاسمًا حول المدارس الخاصة