صحة
إليك الحقيقة المدهشة: كم من السكر يحتاجه جسمك يوميًا للحفاظ على صحتك؟
تنصح المنظمات الصحية بتحديد كمية السكر المضاف التي نتناولها يوميًا، حيث يُوصى بعدم تجاوز 25 غرامًا للنساء والأطفال، و36 غرامًا للرجال. هذه الكميات تمثل الحد الأقصى لتجنب المخاطر الصحية المرتبطة بالإفراط في تناول السكر.
الإفراط في السكر يساهم بشكل كبير في زيادة الوزن، ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، فضلاً عن المشاكل القلبية وتسوس الأسنان، وفقًا لما ذكرته صحيفة Times of India. لذلك، يُفضل استبدال المشروبات السكرية بالأطعمة الكاملة وتجنب المحليات الصناعية، مع الاعتماد على بدائل طبيعية مثل العسل أو التمر.
على الرغم من أن السكر يعد مصدرًا رئيسيًا للطاقة للجسم، إلا أن تناوله بكميات كبيرة قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل السمنة والسكري وأمراض القلب. لذا من الضروري معرفة الكمية المسموح بها من السكر في النظام الغذائي للحفاظ على صحة الجسم والرفاهية العامة.
الكمية الموصى بها يوميًا
وضعت المنظمات الصحية مثل منظمة الصحة العالمية WHO وجمعية القلب الأميركية AHA مبادئ توجيهية لتناول السكر يوميًا:
* النساء: ما لا يزيد عن 6 ملاعق صغيرة (25 غراما) من السكريات المضافة يوميًا.
* الرجال: ما لا يزيد عن 9 ملاعق صغيرة (36 غراما) من السكريات المضافة يوميًا.
* للأطفال: أقل من 6 ملاعق صغيرة (25 غراما) يوميًا من السكريات المضافة، حسب العمر واحتياجات السعرات الحرارية.
وتشمل التوصية السكريات المضافة في الأطعمة مثل الحبوب المكررة والمعجنات والكعك والحلوى والشاي المحلى أو القهوة، وليس محتوى السكر الطبيعي في الفواكه أو الخضروات أو منتجات الألبان.
